سبک زندگی سالم یکی از عوامل مؤثر در سلامت جسمانی و روانی افراد است. این نوع سبک زندگی به معنای تعادل بین فعالیت‌های روزانه، تغذیه، استراحت، تفریح و روابط اجتماعی است. زندگی سالم باعث می‌شود که افراد بتوانند از بیماری‌ها و عوارض ناشی از آنها پیشگیری کنند، احساس خوشبختی و شادمانی داشته باشند و به موفقیت در زندگی برسند.
در ادامه با 8 راهکار طلایی برای داشتن سبکی سالم برای زندگی آشنا خواهید شد. این 8 راهکار عبارت‌اند از:
1.ورزش کنید
اولین کاری که برای داشتن سبک زندگی سالم باید انجام دهید، این است که پای ورزش را به زندگی خود باز کنید. فکر می‌کنید منظور از ورزش کردن این است که از فردا باید باشگاه ثبت‌نام کرده و تمرینات سخت و سنگینی را شروع کنید؟
این‌طور نیست! شما می‌توانید روزانه نیم ساعت پیاده‌روی، یوگا، دوچرخه سواری، حرکات کششی یا هر ورزشی که حس بهتری با آن خواهید داشت را انجام دهید. این فعالیت‌ها با گذشت زمان احساس شادی و نشاط را درون شما تقویت می‌کنند. همچنین شما را به تناسب‌اندام هم می‌رسانند که اعتمادبه‌نفس شما را افزایش می‌دهد. با روزی نیم ساعت فعالیت بدنی، سیستم ایمنی بدن خود را افزایش می‌دهید و از بیماری‌های فصلی و سرطان در امان می‌مانید. از دیگر فواید ورزش کردن می‌توان به بهبود سلامت پوستی اشاره کرد، زیرا جریان خون را تنظیم می‌کند که منجربه کاهش جوش‌ها شده و از پیری زودرس پوست جلوگیری خواهد کرد.
2.همیشه صبحانه بخورید
صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی در روز است. صبحانه باعث می‌شود که بدن شما به انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه برسد، متابولیسم شما را تنظیم کند، قند خون را تنظیم کند، چربی سوزی را افزایش دهد، کلسترول خون را کاهش دهد، حافظه و تمرکز شما را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش دهد. افرادی که همیشه صبحانه می‌خورند و آن را ترک نمی‌کنند، بدن‌شان ویتامین و مواد معدنی بیشتری جذب کرده و میزان چربی کمتری را دریافت خواهد کرد. توجه کنید که وعده‌ی صبحانه را حجیم و سنگین انتخاب نکنید. این وعده‌ی غذایی باید سالم و مغذی باشد. مواد غذایی که به‌عنوان صبحانه بسیار مفید هستند، شامل پروتئین، کربوهیدرات پیچیده، فیبر، و ویتامین ها و مواد معدنی است. غلات، نان‌های سبوس‌دار، شیر کم‌چرب، میوه و ماست از جمله بهترین غذاها برای این وعده هستند.
- سیگار نکشید
سیگار کشیدن یکی از بدترین عادت‌هایی است که می تواند سبک زندگی شما را ناسالم کند. سیگار حاوی مواد شیمیایی سمی و مضر است که باعث آسیب رساندن به ریه‌ها، قلب و عروق، دهان و دندان‌ها می‌شود. سیگارهای سنتی باعث می‌شوند، شما زودتر پیر شوید، بوی خوبی نداشته باشید، خواب نامنظم داشته باشید و از نظر روحی و روانی ناراحت و افسرده باشید.
4.خواب کافی داشته باشید
شنیده‌اید که می‌گویند یکی از عوامل اصلی بی‌حوصلگی، افسردگی، بی‌حالی و عصبی بودن حتی ریشه‌ی برخی از مشکلات قلبی و عروقی خواب ناکافی است؟ فرقی نمی‌کند که شما پرخوابی داشته باشید یا بی‌خوابی؛ هر دوی این عوامل برای سلامتی مضر هستند.
خواب کافی باعث می‌شود که بدن شما استراحت کند و بازسازی شود. همچنین به حافظه و یادگیری شما کمک می کند و سطح هورمون های مسئول تعادل بدن را تنظیم می کند. خواب کافی باعث می شود که شما در طول روز احساس شادابی و انرژی داشته باشید و بهتر به فعالیت‌های خود بپردازید.
خواب کافی به این معنی نیست که شما هر روز به یک اندازه بخوابید. خواب کافی یعنی شما روزانه بین 6 تا 10 ساعت خواب مفید داشته باشید. ساعت خواب مفید هر فرد بسته به شرایط زندگی و سنی که دارند متغیر است.
5.به طبیعت بروید
به طبیعت رفتن یکی از راه‌های ساده و موثر برای داشتن سبک زندگی سالم است. طبیعت باعث می‌شود که شما از زیبایی‌های دنیای بیرون لذت ببرید، از هوای تازه و پاک استفاده کنید؛ از نور خورشید و ویتامین D بهره‌مند شوید، از صدای آرامش‌بخش آب و پرنده‌ها لذت ببرید، از تنوع گیاهان و حیوانات دیدن کنید و از فعالیت های بدنی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و کوه‌نوردی بهره بگیرید. همچنین رنگ‌های مختلف که در طبیعت وجود دارد شور و نشاط را به روح شما هدیه می‌کنند.
رفتن به طبیعت به شما کمک می‌کند تا از استرس و نگرانی‌های روزمره رها شوید، احساس آرامش و خوشحالی داشته باشید، سلامت اعضای بدن را حفظ کنید، سیستم ایمنی خود را تقویت کنید، خلاقیت و تفکر خود را بهبود بخشید. بنابراین بهتر است که حداقل هفته‌ای چند بار به طبیعت بروید و از فواید آن استفاده کنید.
6.از موبایل کمتر استفاده کنید
این روزها موبایل به جزء جدایی‌ناپذیر از زندگی تمامی افراد شده است. این تکنولوژی نقش مهمی در زندگی ما ایفا می‌کند. موبایل به ما کمک می کند که با دنیای بیرون در ارتباط باشیم، از خبرها و اطلاعات مختلف آگاه شویم، از سرویس‌ها و اپلیکیشن های مختلف بهره مند شویم و کارهای بسیار دیگری را انجام دهیم.
استفاده بسیار زیاد از موبایل منجر به وابستگی شدید، دور شدن از فعالیت‌های بدنی و تفریحات، عقب ماندن از روابط اجتماعی، آسیب رساندن به چشمان و گردن و دستان شما شود. بنابراین بهتر است که از موبایل کمتر استفاده کنید و زمان مناسب برای استفاده از آن را تعیین کنید.
7.با خانواده و دوستان وقت بگذرانید
روابط اجتماعی نقش پر رنگی در سبک زندگی سالم دارد. با خانواده و دوستان وقت گذراندن باعث می‌شود که شما احساس علاقه و تعلق داشته باشید، از حضور و حمایت آنها بهره‌مند شوید، از تجربیات و دانش آنها استفاده کنید، از فعالیت‌های مشترک و تفریحات لذت ببرید، از مشکلات و دغدغه‌های خود دور شوید، از خنده و شوخی‌های آنها سرخوش شوید و از نظر روحی و روانی قوی و مثبت باشید.
بودن در کنار عزیزان باعث ترشح هورمون سروتونین می‌شود که سطح شادی شما را افزایش می‌دهد. این هورمون بر روحیات شما تاثیرات مستقیم و مثبتی می‌گذارد که بهبود خلق‌وخو را همراه خود دارد. بنابراین بهتر است که با خانواده و دوستان خود رابطه گرم و صمیمی داشته باشید و حداقل هفته ای چند بار با آن ها ملاقات کنید یا با آن ها تماس بگیرید.
- یک مهارت جدید یاد بگیرید
برای داشتن سبک زندگی سالم به دنبال یادگیری مهارتی جدید باشید. زیرا این کار به افزایش اعتمادبه‌نفس، افزایش پویایی ذهن، داشتن هدف، افزایش مهارت خلاقیت و نوآوری، بدست آوردن مهارت حل مسئله و تقویت حافظه کمک به‌سزایی می‌کند.
تلاش برای یادگیری مهارتی جدید از شما دربرابر بیماری‌هایی مانند آلزایمر محافظ می‌کند. زمانی که شما دنبال مهارت‌های جدید هستید، توانایی مقابله با استرس را در خود افزایش می‌دهید. به همین علت بهتر است مهارت‌هایی که تا به امروز دوست داشتید و به دنبال آنها نرفتید را شروع کنید.